Martin Seligman insegna

Una delle prime nozioni di Psicologia Generale che ho studiato all’università è stato il concetto di impotenza appresa, tratto da un esperimento dello psicologo statunitense Martin Seligman. In questo esperimento degli animali abituati a non avere vie di fuga da un pericolo venivano posti in una condizione in cui era possibile uscire, ma si ritrovavano comunque incapaci di scappare, atteggiamento dovuto a uno stato di rassegnazione. Stavano quindi immobili, senza uscire dalla gabbia.

Questo concetto indica una condizione in cui le persone possono apprendere di non aver controllo su ciò che accade loro in alcune situazioni e sono incapaci di porsi in maniera attiva nella risoluzione della propria condizione di vita. 

Dall’esperimento alla vita di tutti i giorni: cosa comporta l’impotenza appresa?

Ci sono tanti esempi che possiamo individuare sia nella realtà clinica dei pazienti che nelle situazioni che intorno a noi. Esistono persone che pensano di non riuscire a cambiare la propria vita perché non avranno mai occasione per farlo (parliamo, ad esempio, di un cambiamento di coppia, oppure di un cambiamento lavorativo) e quando questa si presenta non prendono la decisione di abbandonare finalmente la situazione che per loro costituiva fonte di disperazione, attribuendo però ad essa la principale ragione del loro malessere.

Scelgono, o non scelgono, di stare immobili, lamentandosi nella rassegnazione. Spesso questi soggetti tendono a costruirsi la propria prigione, rendendosi incapaci di essere liberi, perché percepiscono questa libertà come una condizione troppo spaventosa da affrontare.

Questa tendenza si manifesta spesso nel vivere male in coppia, attribuendo però l’impossibilità di separarsi ai figli o a una condizione economica, oppure nel non cambiare lavoro perché convinti di non poter trovare una condizione altrettanto “sicura”, sopportando un ambiente tossico o un lavoro demansionato, al di sotto delle proprie capacità. 

La consapevolezza è la chiave

La cosa più pericolosa è essere ignari di questo meccanismo e attribuire ad entità esterne tutte le colpe dei propri fallimenti. L’inconsapevolezza crea confusione e può portare a una grave forma di depressione non riconosciuta come tale e/o a delle somatizzazioni di varia natura (per esempio gastriche, dermatologiche, episodi di cefalea) o a disturbi del comportamento alimentare. Questi effetti porterebbero poi poi, paradossalmente, a curare solo per le patologie a cui si attribuiscono i sintomi, che sono invece solo la punta dell’iceberg.

La consapevolezza è la base da cui partire per la risoluzione dei problemi e il miglioramento della propria vita. 

Oltre alla psicoterapia, che rimane il migliore strumento per la risoluzione di questa situazione di blocco ovvero di “impotenza appresa”, si possono affiancare altri strumenti per aiutare ad aumentare la consapevolezza attraverso esercizi che coinvolgono anche il corpo, come le tecniche di mindfulness e lo yoga. 

Eccoci con i buoni propositi per il 2023: ma com’è andato realmente il 2022?

È arrivato il momento, è giunta l’ora di fare la to do list dei buoni propositi per il 2023.

Com’è possibile? Sembra ieri: il tempo di un anno è volato in un lampo, eppure ne sono successe di cose nel 2022. Abbiamo affrontato periodi di grande difficoltà, abbiamo assistito allo scoppiare di una guerra tremenda che ancora non ha trovato fine, abbiamo fatto i conti con la potenza della natura, abbiamo eletto la prima donna Presidente e abbiamo continuato a polemizzare su ogni virgola. Il prezzo del gas alle stelle, il metaverso, gli avatar e il rincaro delle bollette, i divorzi dei vip, i mondiali in Qatar e Berlusconi su Tiktok: tutto questo e molto altro è stato il 2022.

Pensandoci un attimo, in effetti, l’ultimo anno non è stato proprio un gran che. La lente sul mondo ha osservato incredibili cambiamenti e altrettanti disastri ma, fortunatamente ci ha regalato una sana dose di trash, un grande aggiornamento musicale, infiniti minuti di serie-tv e quella costante voglia di evasione dal mondo.

I nuovi propositi per il 2023 sono gli stessi del 2022 +1

Tutto molto intenso, è vero, ma come stiamo realmente? Ci ritroviamo un anno dopo a dovere compilare una nuova pagina bianca della vita e a fare la lista dei nuovi propositi spuntando quelli messi in pratica in questi 365 giorni. Siamo riusciti a raggiungere ciò che volevamo?

«Comprare una macchina, andare ad abitare da sola, trovare un buon lavoro che mi consenta di essere finalmente indipendente» sono solo alcuni degli step lasciati su una nota dello smartphone lo scorso 31 dicembre 2021. È abbastanza divertente notare sia che nessuno di questi obiettivi sia stato effettivamente raggiunto, sia che un po’ me lo sarei aspettata, dato l’epilogo dello scorso anno.

È vero, la vita è imprevedibile e forse non ha nemmeno troppo senso puntare a grossi propositi, ma regalare alla mente uno schema immaginario da seguire può essere un’ottima soluzione. Perseguire un obiettivo, rincorrerlo, impegnarsi per raggiungerlo e continuare a vivere con la giusta ambizione: questo è il gol maggiore.

Dal 2022 al 2023 con un trend

Instagram si sta già preparando ad accogliere caroselli strappalacrime dedicati al recap del 2022: «Ringrazio soprattutto chi mi ha ferito […] Cadere 10, alzarsi 11» cit.

Questo è il potere dei social e della costante voglia di raccontarsi al mondo virtuale, convincendo noi stessi di esserne usciti vincitori, ma sappiamo benissimo che il 99,9 % delle volte noi, dentro, siamo stati incasinatissimi.

Alti e bassi continui, sconfitte e vittorie meritate, disagi e disturbi, vicinanze e perdite: il 2022 è la conseguenza di un 2021 traumatico, che è a sua volta conseguenza di un 2020 da dimenticare.

Sono diversi gli attimi in cui abbiamo pensato di non farcela, di non riuscire a sopportare l’ennesima caduta, di andare in burnout per le troppe cose da gestire. Per non parlare delle volte in cui abbiamo sentito l’esigenza di isolarci, pensando a quella volta in cui abbiamo perso. Sono altrettanto diversi i secondi di serena leggerezza, d’amore e di famiglia, di cene tra amiche, aperitivi e gin tonic in serata. Il 2022 è stato l’anno delle sfumature e racchiuderlo in un video di pochi secondi sarebbe riduttivo ma, ormai dovremmo saperlo, i trend rimangono trend, cascarci è molto semplice, oltre che divertente.

Dunque, eccoci qua un anno dopo, di nuovo con la penna tra le dita o uno schermo bianco davanti agli occhi: che cosa ci dobbiamo aspettare dal 2023? Che cosa vogliamo fare e chi vogliamo diventare nei prossimi 365 giorni?

365 giorni dopo: i buoni propositi per il 2023

Scrivere i buoni propositi diventa ogni anno sempre più complesso; spesso ci si ritrova a doverne aggiungere tanti altri a quelli non perseguiti l’anno prima. È un po’ un cane che si morde la coda, fino a consumarla, ma da qualche parte bisognerà pure ricominciare, no? E se riducessimo la lista a una parola soltanto? Se tutti insieme, la sera del 31 dicembre, riempissimo il nostro spazio con poche lettere? Facile a dirsi, assurdamente complesso a farsi.

Proveremo a trovare il nostro equilibrio e fare piccoli passi in avanti rischiando di cadere. Rincorreremo un altro sogno più grande e apriremo finalmente i polmoni alla salute mentale.

Questo è quello che farei io, che mi auguro di potere raggiungere. Essere onesti con sé stessi, attaccarsi anche alla materialità e alle esigenze, ma rimanere fedeli al proprio benessere, a qualsiasi costo. Marracash ce lo ha cantato più volte e forse dovremmo dargli ragione: «Tanto ormai siamo bravi a cadere […]» – dice lui.

E allora cadiamo un’altra volta e cento altre ancora, ma aggiungiamo un importante proposito per il 2023: quale? Continuare a inseguire qualcosa che ci faccia ancora credere nei sogni anche se il mondo attorno grida cinismo e apatia h24. Il 2023 deve essere l’anno di noi stessi e solo di noi, a parte il trash, immancabile fonte di sorrisi e unica certezza dei giorni.

I segreti per far sparire le rughe e dimagrire velocemente ci interessano, ma fino a un certo punto, i millennial sono alle prese con un nuovo rompicapo che non riescono a risolvere: come si fa a non perdere la concentrazione e aumentare la produttività?

Secondo un articolo pubblicato sul Guardian, lo stile di vita ‘multitasking’ e ‘switched on’ (costantemente connesso), a cui siamo stati abituati negli ultimi anni, influirebbe sul nostro livello di concentrazione. Vibrazioni fantasma, notifiche e pop-up ci distraggono dai nostri compiti quotidiani, e spesso arriviamo a fine giornata con la sensazione di non aver concluso nulla.

No, non ci siamo dimenticati dei social, loro sono sicuramente una causa (se non ‘la’ causa), ma cosa succede quando diventano anche la soluzione?

Il metodo dei 4 quarti

Su TikTok è diventato virale il metodo dei ‘4 quarti’, è molto semplice e sembra funzionare bene. Si divide la giornata in 4 sezioni: mattina (5:00 – 9:00), tarda mattinata (10:00 – 13:00), pomeriggio (14:00 – 19:00) e sera (dalle 19:00 in poi); e si fissano degli obiettivi per ogni quarto. 

“È come correre una staffetta, dobbiamo immaginarci la giornata come una serie di brevi sprint, e non guardarla come una lunga maratona. – scrive la giornalista Pena Bakshi su Refinery29 – Psicologicamente aiuta, raggiungere gli obiettivi sembra meno complesso. Passiamo il testimone alla fine di ogni quarto e alla fine raggiungiamo il traguardo con soddisfazione“. 

Alla base del metodo c’è l’idea che suddividendo il nostro tempo riusciremo a ottenere il massimo da ogni piccolo step. “Si cambia anche mentalità, – prosegue Bakshi – grazie alla suddivisione della giornata in 4 quarti non ci lasciamo scoraggiare dai fallimenti. Sia che capiti un imprevisto, o che ci sia un problema al lavoro, non dobbiamo portarci dietro la negatività, la lasciamo nel ‘quarto’ del passato”.

Salute mentale e produttività

Bakshi non è la sola a raccontare gli aspetti positivi del nuovo trend di TikTok, anche la psicologa Joanna Konstantopoulou ha raccontato a Metro tutti i benefici del metodo, soprattutto sulla salute mentale. “Strutturare la giornata è particolarmente utile per generare motivazione ed entusiasmo, in particolare per chi lavora da casa, chi soffre di depressione o chi si sente solo”. “Si può fare anche un altro passo avanti – dice Konstantopoulou – una volta raggiunta la familiarità con il metodo dei 4 quarti si può creare un planning trimestrale per controllare la salute mentale”.

Se da un lato il social più popolare del momento ha avuto il pregio di riportare il focus su temi importanti come concentrazione, produttività e salute mentale; dall’altro, Zoë Aston (esperta di salute mentale) sottolinea che il metodo dei 4 quarti non è nuovo. “Il metodo dei ‘4 quarti’ potrà anche essere nuovo per i social media, ma in realtà è in giro da molto tempo. Già 15 anni fa una terapeuta mi spiegava che un ottimo modo per non perdere il controllo era dividendo la giornata in 4 parti. E possiamo farlo in qualsiasi modo! Non dobbiamo necessariamente seguire le istruzioni di TikTok”. 

Note del telefono alla mano, tra le parole e i trend indiscussi del 2022 ce n’è uno di cui conoscere bene il significato, si tratta dell’Emotional health. 

Quando parliamo di salute e benessere la nostra mente proietta automaticamente l’immagine del corpo, quasi come se la partita dell’essere in forma e del sentirsi bene si giocasse solo sul campo fisico. Non è così. Un po’ l’abbiamo imparato negli ultimi due anni (a nostre spese), un po’ lo stigma attorno alla salute mentale (per fortuna) ha iniziato a cadere, e parlare di terapia e mental health è diventato super normale. 

Ma torniamo a noi, che cosa è l’Emotional health? Si tratta della capacità di affrontare e gestire il flusso delle emozioni, sia positive che negative. Le persone emotivamente sane hanno buoni meccanismi di gestione delle emozioni negative e sanno anche quando arriva il momento di rivolgersi a un professionista per chiedere aiuto; quelle con disordini tendono invece a ignorare il carico emotivo, e hanno difficoltà a dare un nome a ciò che sentono. Ci sono alcuni indicatori che possono aiutarci a capire in quale sfera rientriamo. 

Come migliorare il proprio Emotional health

È bene ricordarsi che una persona può sperimentare malattie mentali o brutte giornate e avere comunque un buon benessere emotivo. Le malattie mentali hanno spesso cause più profonde (come uno squilibrio chimico o un trauma); la salute emotiva riguarda invece le emozioni e la loro regolazione. Ovviamente esistono alcuni consigli per aiutarci a controllare e gestire meglio ciò che sentiamo durante il corso della giornata. 

Avere una buona rete di relazioni è un fattore chiave, pianificare del tempo da trascorrere con amici e familiari contribuisce alla nostra stabilità: “Se hai qualcuno con cui sei vicino, come un caro amico o un familiare, contattalo se inizi a sentirti sopraffatto. Condividere i tuoi sentimenti può aiutarti a darti chiarezza su ciò che stai vivendo”, consiglia il sito di coaching BetterUp.

Il dialogo interiore, specie se negativo, può diventare una profezia che si auto avvera. Secondo la rivista WebMD, è fondamentale creare un’immagine positiva di noi stessi dialogando mentalmente con il nostro “riflesso interiore”: usare aggettivi positivi e frasi incoraggianti porta importanti benefici. Non meno importante, l’articolo ricorda che celebrare i risultati e i successi migliora l’Emotional health: “Crea qualcosa per cui lottare, celebra i tuoi risultati per costruire autostima e sentimenti positivi”.

La meditazione regola invece il flusso dei pensieri, e ci permette di prendere una pausa dal mondo per focalizzarci su noi stessi. Città, uffici, e spazi pubblici si stanno attrezzando per creare luoghi dedicati al miglioramento dell’Emotional health. 

Cosa sono le stanze per ricaricarsi e perché sono importanti

La salute emotiva è diventata un aspetto così importante nelle nostre vite tanto da essere in grado di modificare i paesaggi. In America molti uffici e grandi aziende del tech si sono dotate di Recharghing rooms, stanze silenziose progettate per permettere agli impiegati di prendersi una pausa dallo stress lavorativo e ricaricare le energie. “Bastano anche solo 15 minuti – afferma il neuroscienziato David Putrino – ma la pausa permette alle persone di diminuire il livello di stress fino al 60%”. Molte stanze si ispirano agli ambienti della natura, negli States (soprattutto dopo la pandemia) gli ospedali hanno iniziato ad aggiungere Recharghing rooms che imitano gli spazi aperti per aiutare gli infermieri a sfogarsi e alleviare l’impatto del burnout. 

Non solo ospedali o scuole, David Putrino pensa che la nuova frontiera delle Recharghing rooms potrebbero essere le case private delle persone: “Penso che creare uno spazio in spendere qualche minuto per affrontare le emozioni sia davvero, davvero importante per tutti”.

Centre for Multidisciplinary Research in Health Science (MACH).

È l’istituzione dedicata a Mauro Moroni in collaborazione con L’Università Statale di Milano, costituisce un innovativo centro di ricerca multidisciplinare. Devoti alle scienze della vita, i ricercatori si affacciano sulle sfide sanitarie globali e studiano soluzioni per migliorare la qualità dei trattamenti sanitari nei paesi più poveri o delle popolazioni più marginali.

Attraverso apparati biomedici e un contributo di crescita che vive della pluralità delle discipline, MACH è un faro di riferimento per la ricerca sanitaria.

Master in Salute Globale

MACH propone un master di 2° livello in specializzazione in Scienze della Salute. L’offerta formativa si concretizza nell’unico master europeo online della durata di 1 anno. Il pacchetto consta di molto materiale accademico: video-lezioni, esercitazioni, webinar, workshop.

Il master mira a costruire nuove generazioni di professionisti attenti alla salute. Un approccio interdisciplinare volto alla ricerca e un uso di metodi ottimizzati di apprendimento online.

A chi si rivolge questo master?

La finalità è rendere l’educazione alla salute accessibile e incoraggiata in ogni settore. Il master si rivolge infatti a tutte le categorie di lavoratori che, specializzati in un campo, vogliono fronteggiare le sfide del quotidiano padroneggiando più discipline. Avvocati, architetti, diplomatici, ma anche laureati in comunicazione, antropologi, ecologisti, studiosi di scienze politiche, management, agraria.

Attraverso questo master MACH sperimenta la trasformazione della salute in una priorità per tutti. Il suo obiettivo è contribuire a un approccio innovativo intersettoriale in allineamento con lo sviluppo di normative per la salute. Garantire, sempre, l’accesso all’assistenza, anche per i più vulnerabili.

I punti di forza del master per la salute

Tra le tante attività ci sono le innovazioni in risposta ai principali killer come la TBH, HIV e AIDS. Negli ultimi due anni la ricerca in campo epidemiologico è stata poi il motore propulsore del progresso clinico e questo master ha proprio il compito di comprendere quel che ruota attorno al recente covid-19.

Il master deve modellare risposte economiche e politiche tenendo conto delle ricerche sulla salute. Questi e tanti altri sono gli argomenti che verranno affrontati. Il risultato si traduce nel progresso tecnologico e nell’uso intelligente di normative, interventi globali e usi condivisi.

Perché per un manager i millennial sono i lavoratori più difficili da accontentare nonostante il mercato non offra loro molte alternative?

Facile, perché sono i primi a mollare un lavoro quando non percepiscono più quel benessere sperato o, addirittura, promesso dall’azienda. Insieme ai centennial, i millennial sono davanti a tutti gli altri colleghi quando di fare una passo indietro si tratta, se le condizioni non rispecchiano le attese. Al di là di quanto queste possano essere idealizzate.

Un dato confermato da una recentissima ricerca di Bva Doxa per Mindwork. Uno studio che si è concentrato proprio sul benessere psicologico dei lavoratori, in particolare alla luce dell’emergenza sanitaria planetaria in corso e del conseguente lockdown. E in vista del 10 ottobre, giornata mondiale della salute mentale (Mental Health Day).

Una fotografia apparentemente inedita che, però, non sorprende i membri della comunità ‘Y’ abituati come sono a cercare empatia e giuste vibrazioni ovunque. Anche in quella che per molti altri potrebbe essere definita ‘solo’ un’occupazione. In particolare per gli under 35 il lavoro non ha mai l’obiettivo unico ed esclusivo di procacciare uno stipendio.

I soldi per questa generazione povera ma colta e dotata di un’elevata sensibilità a livello umano, quando i social e le tecnologie lo permettono, non sono tutto. «I ragazzi – spiega Luca Mazzucchelli, psicanalista e direttore scientifico di Mindwork – non seguono più i capi perché la loro leadership si basa sempre più sulla retribuzione economica ma non basta».

«C’è la retribuzione intangibile – spiega Mazzucchelli – che non viene più considerata ma il leader dovrebbe mettere al centro la persona prima del lavoratore. Se manca questo aspetto, il dipendente sarà sempre vuoto. Perché non si sente al centro». Il malessere percepito dai lavoratori nelle aziende in Italia, tuttavia, riguarda in qualche misura le persone di tutte le età, genere e ruolo.

Secondo i dati presentati da Massimo Sumberesi – per Bva Doxa – tre su quattro lavoratori intervistati percepiscono stress e ansia nello svolgere il proprio impiego. Questa situazione genera un circolo vizioso e nocivo di emozioni negative legate al lavoro. Preoccupazioni che poi si traducono in stanchezza psicofisica. Quattro persone su dieci, addirittura, hanno detto di soffrire dei disturbi di salute riconducibili proprio al malessere in azienda.

A quanto pare l’incidenza maggiore in questo senso arriva come è ovvio che sia dal rapporto con i colleghi e con i superiori. Ma il malessere dipende anche dai carichi di lavoro eccessivi e dalle scadenze sempre più brevi. Incide pure l’assenza di feedback positivi, i lavoratori hanno un ego che desidera la sua parte e, quindi, vogliono sentirsi apprezzati.

Così come un altro fattore determinante è la difficoltà a mantenere i giusti equilibri tra vita privata e lavoro. Basti pensare che solo il 35% degli intervistati ha riconosciuto nella propria quotidianità un giusto bilancio tra vita privata e vita professionale. Il 44% pensa invece che gli equilibri siano spostati verso le attività in azienda mentre il 21% la vede in maniera opposta.

Questo malessere psicofisico di solito emerge e si fa sentire. Un primo campanello d’allarme è quello dell’assenteismo. Scelta operata dal 29% dei lavoratori e attenzione perché la tentazione di bigiare la giornata lavorativa, stando ai dati forniti, colpisce soprattutto i dirigenti, spesso sottoposti a carichi di stress maggiori.

Un altro segnale infine, quello definitivo, è il dire addio all’azienda. Ben il 37% dei lavoratori preferisce licenziarsi anziché restare in un posto dove non percepisce benessere. Al di là dello stipendio o dei premi in denaro. E qui arriviamo al punto iniziale: questo trend vede protagonisti soprattutto gli under 35, millennial e post millennial.

«Le nuove generazioni – conferma il co-founder e ceo di Mindwork, Mario Alessandra – sono molto più sensibili al tema psicologico. Parlano nella vita privata in modo più aperto dei loro problemi. Si aspettano che anche in azienda ci sia una cultura all’ascolto simile. Se non trovano questo clima, vanno via».

I millennial dunque decidono: tagliano o ricuciono, a seconda delle condizioni. Un po’ perché appartengono a quella generazione cresciuta su a gallette di riso, avocado, flessibilità, prodotti bio e senso estremo della ricerca del benessere fisico e mentale. Un altro po’ perché l’età gioca a loro favore. Hanno praterie di decenni davanti e quindi impugnano il futuro dalla parte del manico.